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軍人健康丨高溫訓(xùn)練當(dāng)心“情緒中暑”

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日期:2023-08-27 09:58:48    來源:解放軍報(bào)    


【資料圖】

人的情緒、心境和行為與外界環(huán)境有關(guān)。當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí),人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞會受影響,部分人會出現(xiàn)情緒和行為的異常,這就是“情緒中暑”。官兵在野外駐訓(xùn)期間,長時(shí)間在室外高溫環(huán)境下訓(xùn)練,較容易發(fā)生“情緒中暑”。如果處理不當(dāng),還可能引發(fā)心理問題。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí),戰(zhàn)友們可通過以下三步法,降低“心理熱度”,保持積極心態(tài)。

察覺不良情緒。正確識別不良情緒,才能對癥下藥。戰(zhàn)友們可以通過以下方法,感知和調(diào)適不良情緒,做情緒的主人。感知身心行為。身體是不良情緒的“晴雨表”。戰(zhàn)友們可以通過行為、語言、神情等身體表現(xiàn),察覺情緒信號。如果發(fā)現(xiàn)自己對某些小事情極度敏感,容易急躁、發(fā)脾氣,可能是出現(xiàn)了憤怒情緒;如果晚上經(jīng)常睡不著、吃飯沒食欲,可能是出現(xiàn)了焦慮情緒。跳出情緒包圍圈。當(dāng)不良情緒來襲時(shí),如果過度關(guān)注引發(fā)不良情緒的事件,可能會掉進(jìn)“情緒陷阱”,使身心處于應(yīng)激狀態(tài)。戰(zhàn)友們要學(xué)會跳出情緒包圍圈,當(dāng)察覺自己存在不良情緒時(shí),不要過多關(guān)注引發(fā)不良情緒的事件,可以做幾個(gè)深呼吸,讓自己先冷靜下來,再理性分析引發(fā)不良情緒的誘因。設(shè)置行為界限。如果知道自己在不良情緒狀態(tài)下可能會出現(xiàn)的負(fù)面言行,可以嘗試著給自己設(shè)置一個(gè)行為邊界,如無論多么憤怒,都盡量避免與人爭執(zhí)。

認(rèn)知不良情緒。認(rèn)知不良情緒就是要找出引發(fā)不良情緒的原因。人的情緒一般會受到生理、個(gè)性特質(zhì)、社會和環(huán)境等因素的影響。官兵在高溫天訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)的不良情緒,可能是以下3個(gè)因素引起:高溫環(huán)境。官兵在高溫天訓(xùn)練時(shí),排汗增多,體內(nèi)電解質(zhì)代謝易出現(xiàn)異常。而且,高溫天氣下,睡眠和食欲也會受到影響,進(jìn)而影響大腦神經(jīng)活動(dòng),引發(fā)心理波動(dòng)。緊張節(jié)奏。如果不能及時(shí)調(diào)控好工作、生活節(jié)奏,及時(shí)疏解壓力,就容易產(chǎn)生焦慮不安、心情煩躁等負(fù)面情緒。預(yù)期落差。不少戰(zhàn)友對自己的階段性或長期工作有一個(gè)預(yù)期,如果結(jié)果與預(yù)期不符,容易出現(xiàn)抵觸和消極情緒,甚至陷入自我否定之中。

平復(fù)不良情緒。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí),戰(zhàn)友們可以通過以下幾種方式緩解:心理暗示。有意識地用積極的語言進(jìn)行心理暗示,如對自己說“消消氣”“你是最棒的”等。轉(zhuǎn)移注意力。做些自己感興趣的事情,如聽聽舒緩的音樂、讀書、跑步、閉上眼睛想想藍(lán)天和大海等美好的畫面,以分散注意力。找人傾訴。感到不開心時(shí),可以找朋友、家人傾訴,尋求心理支持。如果感覺無法控制情緒,應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。(李星 田恭博)

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